ale brzuch

złą kolejność ćwiczeń? http://www.sfd.pl/FBW_zast%C3%B3j_si%C5%82y-t805179.html to w końcu jaka powinna być? plan A Przysiad Wiosło sztangą Wyciskanie płasko Push Press Drążek podchwyt Uginanie przedramion stojąc +brzuch Plan B MC Wiosło sztangielką Wyciskanie skos+ High Pull Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie +łydki 4 serie: rozgrzewka, [...]

Okej, ale dalej nie wiemy co to są za ćwiczenia dokładnie. Codzienne trenowanie brzucha mija się z celem, wbrew pozorom najbardziej rozwiniesz mięśnie brzucha ( zarówno te głębokie ), przy przysiadach chociażby ( poprawna technika ). Do tego na wygląd ogólny brzucha ma znaczący wpływ to co jesz. PS. Jak dla mnie brzuch jest ok. Nie rozumiem [...]

No własnie!! - ja nie chce wyrobic sobie widocznego "sześciopaku" tylko chce miec twrady i płaski brzuszek! Ja jestesm szczupla i brzuch tez płaski,ale ostatnio zauwazyłam, że troszke tłuszczyk mi sie zebrał...:( wiec trzeba go zredukowac!! a co do pływania to plywam bardzo duzo! i zima i latem!woisona i jesienia tez:)a od pazdziernika [...]

[...] ;) Nie wspominajac o tym, ze jest naprawde cala masa panow instruktorow, naprawde fantastycznych. Takie "skakanie przy muzyce" jest niezla metoda nie tylko do zrzucenia tego co nam przeszkadza, ale tez do nabrania kondycji (ciekawa jestem, ilu panow z tego dzialu przetrwaloby 1 porzadna godzine hilo:)) i zlapania rytmu. Pozdrawiam

Ćwicze mam bardzo wyczerpujący trening ale jestem bardzo wytrzymały A6W jeżeli wykonujeesz dobrze i systematycznie to plasłki brzuch da :P

brzuch staram się robic w kazdym treningu na koncu na skosnej lawce 3serie max i lezac na plaskiej nogi w góre tez 3s i zapomnialem napisac o przedramieniu w jaki dzien go polecasz? ja zazwyczaj robielm go w polaczeniu z klatka i bickiem ale teraz zmieonilem plan na ten i mysle moze zeby robic w poneidzialek i piatek? 2cwiczenia po 3 s?

;/ dzieki za uwage brzuch robie no ale wegle robia swoje jak juz napisałem narazie liczy sie masa a co do barków cwicze je raz w tyg czy to za mało ??

[...] cukru jest złym pomysłem i lepiej już taki twarożek na śniadanie, więc nie wiem co wtedy jeść. Nie udało się namówić mamy żeby robiła mięsa z oliwa bo mama nie ma czasu ale teraz ja mam wolne więc zaczne robić mięso z oliwa albo w pieczone w piekarniku. Wiek 19lat Wzrost 181 Aktualna masa ciała po odliczeniu ubioru - 74.6kg Wzkażnik BMI [...]

[...] kupić za 170-180zł.. niedawno głośno było też o podróbach.. moi kumple też brali i byli zadowoleni..strasznie kaloryczny gainer,przy dobrym żarciu można złapać pare kilo ,ale trzeba uważać przy tym na brzuch jakby ktoś stosował takie porcje jak producent zaleca czyli 150g rozpuścić w 600ml mleka to gratulacje to ma z 1000kcal , 2 takie [...]

[...] cwiczen ja najczesniej robie : Unoszenie nog w gore na lawce ( cos podobnego jak na drazku , lawka chodzby od sztangi ) Brzuszki na laweczce skosnej ( wysokiej badz niskiej ale na niskiej brzuszki robie do polowy i przy polowie przytrzymuje z 3-5 sekund ) Twister ( oczywiscie na silowni ) Jest masa innych cwiczen na brzuch wiec no wyboru do [...]

Ale ten trening na brzuch jest ok 1) Unoszenie nóg w zwisie a drążku 2) Skłony boczne 3) Spięcia brzucha Tak będzie OK^^^ Co ty na to?

Rozumiem i wiem... cos w stylu ćwicze na brzuch ale schudnie twarz xdd zależy mi aby nie było takiej faldy. . Dużego brzuchu nie mam... al jak scisne to fałdka jest.... i ja pragnę Zgubić. Robię to od 1 marcą i codziennie staram się dużo ruszać pić dużo wody niegazowanej i zdrowo się odżywiać. .. a stanie się coś jak np raz w tygodniu zjem kawałek [...]

moj pierwszy plan wygladal tak, stosowalem go przez 2 miesiace(listopad grudzien) musze przyznac ze przyniosl dosc dobre efekty 3cm w lapie przybylo, ale wiadomo poczatki sa najlepsze pon klata wtorek bice 1.uginanie ramion z supinacja stojac 3serie 12-10-8 2.w oparciu o kolano 3serie 12-10-8 3.nachwyt 3serie 12-10-8 sroda trice 1.FR wyciskanie [...]

[...] barki, klatka. 5 dzień to samo co 2. 6 i 7 jem ile fabryka dała. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, mała ilość powtórzeń (7-8) z dużym ciężarem. Ćwiczę już 2 lata, ale z tą dietą od 3 tyg. Dodam, że trenuję kolarstwo szosowe. Pochłaniam duże ilości wody/ napojów. Mam potwornie szybki metabolizm. co chwilę głodnieję, dlatego też szybko [...]

[...] i staram sie urozmajcac, np jezeli zrobilem cala klatke jednego dnia to nastepny trening klatki beda np. rozpietki. silownia domowa wiec nie mam az tak duzo sprzetu, ale podstawy sa, laweczka regulowana z modlitewnikiem i maszynka na nozki, gryf prosty i lamany, hantle, lawka skosna na brzuszki, wyciag gorny, drazek do podciagania (na [...]

[...] Francuskie siedzac sztalkielka zza 3x10 Chciałeś dodać wyciskanie węższym chwytem- nie jest konieczne gdyż raz wyciskasz już na płaskiej. To pierwsze wyciskanie zrób wąsko (ale nie za wąsko). Francuskie leżąc w tricepsie zdecydowanie dałbym jako pierwsze, gdyż lepiej wykonać to dość trudne technicznie ćwiczenie gdy ma się największy zapas sił. [...]

[...] (uchwyt mlotkowy) 3x Co jeszcze, po każdym treningu będą ćwiczone łydki i brzuch oraz cario po 10 min rowerek,po skończeniu oczywiście trzeba się rozciągnać, w całości muszę zmieścić się w czasie 80 min. bedzie dobrze? Btw. plan w większosci skopiowany z innego tematu, ale mi pasuje taki rozkład. Zmieniony przez - sru w dniu 2016-04-09 10:36:12

http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150.html wykonuj plan z powyższego linku wzmocnisz nie tylko brzuch ale i cały gorset mięśniowy

Wiecie co wam powiem koledzy, że wy na siłę doszukujecie się u mnie błędów, nie wiem, może w ten sposób się dowartościowujecie, ale proszę przestańcie Aeroby = szybka adaptacja. Przecież są to oczywiste kwestie, których nawet nie trzeba poruszać. Dlatego napisałem o interwałach, które często przynoszą lepsze rezultaty od zwykłych aerobów. Ana [...]

[...] art. na ten temat na forum w ogóle nie szło tak jak trzeba. Po pierwsze hitt mogę robić tylko na rowerku stacjonarnym bo bieżnia automatyczna nie bardzo się do tego nadaje ale nawet na tym rowerku jak zrobiłem pierwszy interwał to później potrzeba z 4 min. żeby tętno spadło do 55-65 Hr max a interwały miały być co 60 sek. na początek. Na koniec [...]